yomismo escribió: |
Encantado de conocerte José, otro día que tengamos un poco más d oxígeno en el cerebro hablaremos con más calma...¿cómo te fue la carrera? |
jpenas escribió: | ||
Pois a de Pontecesures bastante ben, floxeei un pouco ao comezar a baixar, de feito cheguei desfondado.. pero contento pq ultimamente non adestro moito e mal, e xa foi un ritmo interesante: de 3:17 según o garmin. Seguramente na próxima que coincidamos sexa a de Padrón! |
jpenas escribió: |
8'5 km en 32'44", durillos, ás dez da noite, despois de nadar 1 km ao q daba e con fame. Polo menos contento por saír a correr q ultimamente andaba algo pasota.. O primeiro km foi con subida e o último con baixada, o resto dando voltas á Alameda santiaguesa 1 4:26.5 1.00 4:26 2 4:13.9 1.00 4:14 3 3:52.2 1.00 3:52 4 3:44.9 1.00 3:45 5 3:42.9 1.00 3:43 6 3:41.1 1.00 3:41 7 3:39.5 1.00 3:40 8 3:33.4 1.00 3:33 9 1:49.4 0.52 3:30 |
VICTORALVAREZ escribió: | ||
Menudo entreno y después de nadar. Saludos |
jpenas escribió: |
Resumo de adestramentos e competicións dende o 26-12.. 26-12-12: 4'7 km en cinta progresivos en 18:40 27-12-12: 7'52 km de rodaxe a 4'18"/km 28-12-12: 6 km en cinta con cambios de ritmo fortes en 24'30" 29-12-12: 3'97 km na carreira popular de Pontecesures 13'00" a 3'16"/km 1km-3'08", 2º-3'28", 3º-3'12", 0'97km-3'11" Décimo posto na xeral e 5º da miña categoría 31-12-12: San Silvestre coruñesa: 7'6km según o garmin a 3'30"/km, sétimo posto da xeral e 1º Senior. Ás sete da tarde, xa en Melide, San Silvestre cos amigos polo medio da vila. 6 km a trote.. Hoxe 4-01 volta aos adestramentos; 8km de quecemento e logo series de 500 metros na Alameda cunha atleta local (Esther Pedrosa) e cunha veciña de Arzúa (Mela Penas), q me invitaron amablemente a unirme ao seu adestramento Aí van as series: 1'35", 1'30", 1'28", 1'25", 1'23", 1'20" con recuperación de 1'30" a 1'42". Logo 3 km de volta á calma.. |
supermorais escribió: | ||
Estupendos entrenos y competicións...! |