Mér, 24 Ago 2005, 7:13
Asunto:
Tal y como te dice el amigo furacan con 4 dias a la semana son mas que suficientes para preparar una media,lo de hacer un dia mas distancia y sobre todo tiempo es fundamental para esa distancia ya que al llegar al km.17 ahi es donde verdaderamente empieza la media maraton por lo que en los entrenos largos los mios suelen ser de 1h30 a 1h45 normalmente y personalmente no me suelo preocupar de la distancia a recorrer sino que lo hago para acostumbrar articulaciones tendones y musculos para que no pidan papas en los ultimos km :?(a 5´/km) el resto de la semana de acuerdo con furacan y si puedes metele un poco de cuestas en terreno variado para que el cuerpo pueda cambiar y no se tire a la bartola
.
Lo de la bici fenomenal, para trabajar cuadriceps y recuperar de los impactos de la carrera de otros dias ,recuerda 1h de carrera a pie equivale a 2h de bici a nivel cardiovascular.
En cuanto al tiempo que puedes realizar vistas tus capacidades coincido tambien con furacan en que podrias rondar 1h30 o menos pero es mejor pecar de prudencia en tu primera prueba ya habra tiempo a rebajarlo
,en principio una media se corre distinto a un 10km y al pasar de una hora el cuerpo ya empieza a quejarse (deshidratacion ,cansancio, fatiga mental etc..)de todas formas al pasar del km.17 si te encuentras bien siempre puedes meter la 5ª ya que empieza a oler a meta.
un saludo compañero tette y mantennos informados.
Carlos